Día por día

7to Encuentro Noviembre 2012



  1. YOGAMUDRASANA en Swastikasana
  2. AMS
  3. TRIKONASANA con el cinto.
  4. PARSVAKONASANA con el cinto llevando axila a la rodilla externa
  5. TRIKONASANA - Cinto en muñecas
  6. TRIKONASANA - Paschima namaskar
  7. TRIKONASANA- sin elementos (block si es necesario)
  8. PACHIMA HASTA BADDHASANA
  9. VIRABHADRASANA I primero solos sin props.
  10. VIRABADRASANA I - con asistencia y cuerda aérea.
  11. PRASARITA PADOTTANASANA- Con 2 asistentes
  12. PADANGUSTASANA
  13. PADAHASTASANA
  14. UTTANASANA
  15. PADAHASTASANA
  16. PADANGUSTHASANA.
  17. UTTANASANA
  18. CHATUSPADASANA con 1 ladrillo o 2 ladrillos en T
  19. SETU BANDHA SARVANGASANA
  20. SAVASANA



POR LA TARDE
  1. SUPTA BADDHA KONASANA
  2. YOGA MUDRASANA EN BADDHA KONASANA
  3. SUPTA PADANGUSTASANA II con cinto
  4.  SUPTA PADANGUSTASANA II llevando la mano al arco interno del pie
  5. ADHOMUKA SVANASANA
  6. CHATURANGA DANDASANA 
  7. CHATURANGA DANDASANA  a URDHVA MUKHA SVANASANA –
  8. Arcos internos van hacia delante hacia el perineo.
  9. CHATURANGA DANDASANA a ADHO MUKHA SVANASANA –
  10. DANDASANA
  11. DANDASANA A PASCIMOTTANASANA
  12. DANDASANA con asistencia – De a dos
  13. TRIANGMUKHAIPADA PASCIMOTTANASA
  14. JANUSIRSANA
  15. PASCIMOTTANASA
  16. SIRSASANA contra la pared
  17. SARVANGASANA
  18. HALASANA
  19. SAVASANA con piernas cruzadas



6to Encuentro Septiembre 2012

MOVIMIENTOS PREPARATORIOS PROGRESIVOS SECUENCIALES


  

  1. YOGAMUDRASANA EN SWASTIKASANA
  2. ADHO MUKHA VIRASANA
  3. AMV - AMS
  4. HALASANA-PASCHIMOTTANASANA Dinámico para generar movilidad
  5. URDHVA HASTASANA-UTTANASANA
  6. URDHVA HASTASANA-TADASANA
  7. HASTA PADDASANA ( 5’)
  8. URDHVA HASTA TADASANA
  9. TADASANA
  10. URDHVA HASTASANA
  11. TRIKONASANA
  12. UTKATASANA 1 Y 2
  13. ARDHA CHANDRASANA
  14. PARIGHASANA
  15. DANDASANA con ladrillo entre los pies
  16. UPPAVISTA KONASANA
  17. PARVRITTA UPPAVISTA KONASANA
  18. UPPAVISTA KONASANA
  19. BADDHAKONASANA con ladrillo entre los pies, extensión hacia adelante.
  20. SAVASANA

DÍA 2

  1. YOGAMUDRASANA EN SWASTIKASANA 
  2. VAJRASANA
  3.  YOGAMUDRASANA EN SWASTIKASANA
  4. AMS
  5. UTTANASANA
  6. HALASANA-PASCHIMOTTANASANA
  7. URDHVA HASTASANA-UTTANASANA
  8. URDHVA HASTASANA
  9. UTTHITA HASTA PADASANA-URDHVA NAMASKARASANA
  10. TADASANA- UTTHITA HASTA PADASANA
  11. URDHVA HASTASANA-UTKATASANA
  12. UTTHITA HASTA PADASANA-UTTHITA PARSVA HASTA PADASANA repetir izquierda y derecha
  13. UTTHITA PARSVA HASTA PADASANA-TRIKONASANA
  14. UTTHITA PARSVA HASTA PADASANA- VIRABHADRASANA II  a un lado y al otro
  15. VIRABHADRASANA II –VIRABHADRASANA I
  16. URDVHA HASTASANA-MALASANA de a dos
  17. DANDASANA-SWASTIKASANA
  18. DANDASANA-NAVASANA
  19. ARDHA NAVASANA
  20. HALASANA- PASCHIMOTTANASANA
  21. Alargar la espina frontal.
  22. MAHAMUDRA
  23. JANU SIRSASANA
  24. URDHVA JANU SIRSASANA
  25. UPAVISTA KONASANA
  26. JANU SIRSASANA DESDE UPAVISTA KONASANA
  27. UPAVISTA KONASANA
  28. ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
  29. UPAVISTA KONASANA
  30. TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA
  31. SAVASANA




5to Encuentro Agosto 2012
      
1. Dhyana en Swastikasana

2. Invocacion a Patanjali

3.  Yoga Mudrasana en Swastikasana

4.  Yogamudrasana en Virasana

5.  Samasthiti o Tadasana

6.  Urdhva Hastasana

7.  Urdhva Baddhangullyasana

8.  Adho Mukha Baddhangullyasana o Paschima Baddhangullyasana 

9.  Paschima Baddha Eka Hastasana 

10. Paschima Baddha Hastasana

11.  Uttanasana

12.  Urdhva Namaskarasana

 13.  Gomukhasana

14.  Adho Mukha Svanasana

 15.  Parsvottanasana

      16.  Utthita Hasta Padasana

      17.  Prasarita Pada Urdhva Hastasana

      18.  Urdhva Namaskarasana en Utthita Hasta Padasana

      19.  Virabhadrasana I

      20.  Sitting Garudasana (x2 cada lado)

      21.  Vajrasana sentados

      22.  Garudasana

      23.  Urdhva Hastasana a Uttanasana

      24.  Urdhva Hastasana a Utkatasana I
   
      25.  Uttanasana - tomándose los tobillos

      26.  Urdhva Hastasana a Utkatasana I (2)

      27.  Uttanasana - tomándose los tobillos

      28.  Utkatasana I (3)
   
      29.  Uttanasana

      30.  Urdhva Hastasana, eleven por los costados , Utkatasana I , Utkatasana II , Urdhva Hastasana , Uttanasana (x2)

      31.  Urdhva Hastasana, Utkatasana I, Utkatasana II

     32.  Adho Mukha Svanasana

     33.  Chaturanga Dandasana

     34.  Ekapada Bekasana

     35.  Salabhasana

     36.  Adho Mukha Svanasana

     37.  Sitting Ekapada Bekasana

     38.  Adho Mukha Svanasana

     39.  Chaturanga Dandasana

     40.  Salabhasana (con asistencia)

     41.  Adho Mukha Svanasana

     42.  Salabhasana - con cuerda (2X)

     43.  Adho Mukha Svanasana

     44.  Yogamudrasana en Virasana

     45.  Adho Mukha Svanasana

     46.  Parsva Uttanasana - Variacion 1 (2X cada lado)

     47.  Parsva Uttanasana - Variacion 2 (2X cada lado)

     48.  Uttanasana 

     49.  Savasana

     Día II
     
    1. Supta Virasana con soporte
        Supta Virasana sin soporte, extender los brazos hacia atrás

    2. Supta Baddha konasana 
         Extensión de brazos hacia atrás
         Extensión de brazos hacia los costados
         Extensión de brazos tomando los pies con las manos
         Con asistencia de a 3
     
     3. Adho Mukha Svanasana
    
     4. Sirsasana (con manta debajo de la cabeza, vimos las acciones y cómo enseñar Sirsasana en el centro de la sala)
      Ardha Sirsasana 
      Eka Pada Ardha Sirsasana
      
      5. Salamba Sarvangasana (con y sin silla) *
     
      6. Setubandha con block
     
      7. Chatooshpadasana con block/con bolster (talones en el suelo y talones arriba, las manos toman los tobillos)
     
      8. Savasana     
    
    
     *VER VIDEOS

4to Encuentro Junio 2012

      
    1.  Swastikasana

     2. Dhyana

     3. Invocación a Patanjali

     4.   Yogamudrasana en Swastikasana

     5. Vajrasana (dedos entrelazados en la espalda) ver asistencias

     6.   Virasana

     7.  Parvatasana en Virasana ver asistencias

     8. Yogamudrasana en Virasana

     9.    Adho Mukha Svanasana

   10. Dwi Pada  Supta Pavanamuktasana

   11. Eka Pada Supta Pavanamuktasana 

   12. Urdhva Prasarita Padasana (90 grados) ver asistencias
Las mujeres con el periodo a la mitad del asana llevan las piernas al pecho nuevamente, luego doblan una pierna (derecha) y la llevan hacia el costado.

   13. Urdhva Prasarita Padasana (60 grados)
Las personas que estaban haciendo con una sola pierna, doblan la otra pierna  (izquierda) y la llevan hacia el costado.

   14. Rodillas al pecho y luego las piernas a los 90 grados por un momento.

   15. Supta Tadasana - un solo lado ver asistencias

   16. Supta Tadasana - ambos lados

   17. Savasana

   18. Supta Padangusthasana I
Con el periodo, Supta Padangusthasana II

    19. Supta Padangusthasana I (la máxima extensión).

    20. Supta Padangusthasana I
Con el periodo Supta Padangusthasana II con pierna flexionada

    21. Dandasana en Upavista Konasana
Las personas que son mas rígidas y se sientan en la aparte posterior de los isquiones, usan manta.

    22. Baddha Konasana

    23. Dandasana en Baddha Konasana

    24. Baddha Konasana - con bloque entre los pies ver asistencias

    25. Yogamudrasana en Baddha Konasana ver asistencias

    26. Upavista Konasana

    27. Parsva Dandasana (una mano toma el pie/cabeza abajo).

    28. Adho Mukha Svanasana

    29. Uttanasana

    30. Tadasana

    31. Urdhva Bandhagullyasana - con la pared 
  
    32. Standing Gomukasana

    33. Parsva Badhangulyasana - con la pared ver asistencias
Los que esperan hacen Gomukhasana, 2 X y Paschimanamaskarasana 2 X en el centro.
Posibilidad de ajuste en pareja: El asistente empuja las crestas iliacas hacia la pared

    34. Paschimanamaskarasana

    35. Yoga Mudrasana en Gomukasana III

    36. Tracción en Gomukasana III  - en pareja

     37. Sitting Garudasana (x2 cada lado)

     38. Vajrasana sentados

     39. Garudasana

     40. Parsva Uttanasana - Variacion 1 (2X cada lado)

     41. Parsva Uttanasana - Variacion 2 (2X cada lado)

    42. Uttanasana

    43. Savasana




3er Encuentro Mayo 2012

 Día I

Swastikasana (avanzando desde las costillas flotantes, proyectandolas hacia adelante)

 Supta Padangustasana A/I(con cinto en raiz del talon. Estiramiento oseo)

 Supta Padangustasana A/I(con ajuste del compañero con soga, el ojal en la raiz del muslo presiona hacia atras y rota hacia adentro, pie que asiste adentro del ojal, y otro pie compacta la cadera opuesta)

 Supta Padangustasana B/II(con cinto en hueso/centro del pie, trabajo muscular)

 Adho Mukha Svanasana (talon en pared, avanzando con manos, sin perder los talones)

 Uttanasana (arco interno elevado, compactar caderas, soltar dorsales hacia el cerebro)

 Adho Mukha Svanasana (acercar pies + talon, trabaja parte inferior de la pierna)

 Uttanasana ("La columna va desde el coxis hasta el cerebro, no hasta el cuello")

 Adho Muka Svanasana (pies + lejos - talon, trabaja parte alta de la pierna)

 Uttanasana (manos al piso, manos a codos, soltar y separar vertebras)

POSTURAS DE PIE
Tadasana
Utthita Trikonasana (elevando ingle interna)

Utthita Parsvakonasana (acercando ingle hacia la rodilla que flexiona)

 Prasarita Padottanasana

 Utthita Parsvakonasana (acercando ingle hacia la rodilla que flexiona)

Parsvottanasana (con costillas hacia adelante como en Swastikasana)

Parvatasana en Virasana

 Parsva Virasana o Bharadvajasana en Virasana

Parsva Virasana o Bharadvajasana en Virasana

Adho Mukha Svanasana

Setu Bandha Sarvangasana (4 minutos)

Savasana

 Día II

 Swastikasana

 Utthita Trikonasana

 Virabhadrasana II (ajustes de compañero con cinto y pies apoyando en piernas)

 Parsvakonasana

 Parsvottanasana

 Prasarita Padottanasana

 Savasana

2do ENCUENTRO ABRIL 2012

Día I

Yogamudrasana en Swastikasana
Vajrasana (dedos entrelazados detrás de la espalda)
Virasana
Parvatasana en Virasana
Yogamudrasana en Virasana
Adhomukha Svanasana
Savasana
Dwi Pada Pavana Muktasana
Eka Pada Pavana Muktasana
Supta Padangusthasana (estiramiento óseo)
Urdhva Prasarita Padasana
Supta Urdhva Hastasana (pulgares entrelazados)
Supta Urdhva Hastasana (estiramiento de un brazo por vez)
Supta Urdhva Hastasana (estiramiento de los dos brazos al mismo tiempo)
Vajrasana (tobillos atados y manta entre pantorrillas e isquiotibiales)
En Vajrasana:  - Parvatasana
                           - Yogamudrasana
                          - Yogamudrasana (pulgares entrelazados detrás de la espalda 
                          - Parsva Parvatasana a cada lado
                          - Yogamudrasana (dedos entrelazados detrás de la espalda y giro)

 Dandasana
Rope 1 (x2)
Gomukhasana (con ayuda)
Gomukhasana
Urdhva Hasta Dandasana (pulgares entrelazados)
Parsva Dandasana (pies en la distancia de la mat, una mano toma el pie, cabeza arriba)
Parsva Dandasana (pies en la distancia de la mat, una mano toma el pie, cabeza abajo)
Parsva Dandasana (ambas manos toman el pie, cabeza abajo)
Paschimottanasana (x2)
Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana (tomando tobillos por debajo)
Savasana

Día II
Yogamudrasana en Swastikasana
Vajrasana (con tobillos atados y manta debajo de metatarsos): 
- pulgares entrelazados detrás de la espalda
- Urdhva Hastasana  pulgares  entrelazados
Adhomukha Svanasana
Adhomukha Svanasa (en pareja): 
-Talón contra pared
-Talón contra pared y sostén para la cabeza
- Pulgar e índice contra pared. Tracción de muslos frontales  superiores hacia atrás

 Adhomuka Svanasana (con soporte para la cabeza)
Prasarita Padottanasana 
Prasarita Padottanasana (bordes externos de los pies contra ladrillos y  cuerdas en ingles internas traccionando hacia arriba)
Utthita Trikonasana  x 4
Halasana   
Salamba Sarvangasana
Halasana
Supta Konasana
Parsva Halasana
Karna Pidasana
Savasana

Día III
Adhomuka Svanasana (en la cuerda)
Uttanasana (en la cuerda con las piernas fuera de eje)
Prasarita Padottanasana 
Salamba Sirsasana (rodillas al pecho)
Salamba Sirsasana - con barras de metal
                           - en las tibias del compañero


1er Encuentro Marzo 2012

Día I

POSTURAS PARA ABRIR EL CUERPO:
Yogamudrasana en Swastikasana o Sukhasana
Yogamudrasana en Vajrasana
Parvatasana en Vajrasana
Parvatanasa en Virasana
Yogamudrasana en Virasana

POSTURAS DE PIE
Tadasana o Samasthiti
Trikonasana
Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Prasarita Padottanasana
Baddha Hasta Uttanasa
Halasana
Sarvangasana
Halasana
Savasana

Día II

ANTES DEL SHOOTING
Yogamudrasana en Swastikasana: variante de talón sobre rodilla contraria
Yogamudrasana en Vajrasana con ayuda: 
a) tracción de cadera 
b) tracción de brazos sujetando omóplatos

 SHOOTING

Día III
Ujjayi Pranayama                                                                             




 

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