Key Points

KEY POINTS 2º y 3º ENCUENTRO

GENERALIDADES:

1- Prestar especial atención a las diferencias en las aperturas.

2.- Cuantas variantes posibles hay en cada una y para que sirven. (Yoga Mudrasana, Parvattasana, etc..)

3.- Recordar atentamente la utilización de los elementos y el modo de asistir.

            - Cinturón en Suptapadangusthasana:

                                    . Estiramiento Óseo: entre talón y metatarso

                                    - Estiramiento Muscular: en el metatarso

            - Gomukasana con ayuda

            - Parsva Dandasana

            - Vjrasana con manta y cinturón atando los tobillos

- AdhoMuka con bloque en la cabeza y talones a la pared, ajuste del ayudante con cinturón y manos.

            - Prasaritta Padottadasana *

- Virabhadrasana II *

- Parsvakonasana *

* Las posturas de parado fueron realizadas con dos cinturones, uno en cada muslo superior, haciendo hincapié en las 5 ingles:

1) Ingle Interna

2) Ingle Posterior

3) Ingle Anterior

4) Ingle Frontal

5) Ingle Exterior

4.- Aperturas:

Swastikasana: Bajar desde la base de la columna, espalda cóncava. Luego con ladrillo abajo del pie e ir moviéndolo hacia delante para permitir una mayor apertura de la cadera.

Iguana Pose: Caderas alineadas; altura debajo del glúteo de ser necesario.

Virasana; Altura debajo del glúteo de ser necesario

Vjrasana: Tibias presionan el piso, compactar caderas y tobillos juntos.

ASANAS

SUPTA PADANGUSTHASANA

Estiramiento Óseo; con cinturón en el arco del pie

Estiramiento Muscular: cinturón debajo de la línea del metatarso.

Tomar el cinturón con ambas manos y extender los brazos hacia atrás dejando los hombros apoyados en el piso.

SUPTA PADANGUSTHASANA I (con asistencia)

Cinturón en la ingle para que no se rote la cadera y caiga hacia el piso, separándola del tronco.

SUPTA PADANGUSTHASANA II (con asistencia)

Cinturón en la ingle, el asistente sostiene a través del cinturón el fémur en su lugar.

GOMUKASANA – con asistencia

El asistente se para frente al practicante y toma la parte alta del brazo colocando el pulgar en el canto interno y el resto de los dedos en el lado externo. El ayudante rotara y estirara la piel del brazo interno hacia la axila interna.

El practicante estirara al máximo la piel de la axila, el hombro penetra hacia la axila y esta se abre mas.

Descender la parte alta del omoplato hacia adentro de la espalda.

ADHO MUKHA SWASTIKASANA

** talón bien alto a la pared con soporte en la cabeza

Muslos frontales altos hacia atrás profundizando el estiramiento del muslo posterior. (abrir ingles posteriores).

Abrir los dedos de las manos alineando piel y uñas, dedo mayor al frente, y dedo pulgar e índice formando una L.

** Pulgar e índice a la pared

Asistente coloca una cuerda o cinturón en las ingles frontales y traccionando lleva los fémures hacia arriba y atrás.

Rotar los muslos internos.

** Adho Mukha con dos sogas formando una soga larga al gancho bajo de la pared.

El practicante se colocara de frente a la pared con las sogas detrás del sacro. Unir con las mano derecha las dos sogas al pubis y levantando la pierna derecha por arriba de la sogas girara hacia el frente. La sogas quedan en las ingles. Luego va hacia la postura.

PRASARITTA PADOTTANASANA

Ladrillos de bajo de los pies; 2 cinturones ajustados en las ingles de adentro hacia fuera. El asistente traccionara los cintos hacia arriba y hacia fuera.

TADASANA

Cinturones en las ingles.

VIRABHADRASANA II

Con asistencia tirando de la pierna extendida, y presionando con su pie el canto externo del pie de la misma pierna.

PINCHA MAYURASANA           

Preparación con cinturón y cubo.

Codos al piso, antebrazos a la pared, mano al omoplato elevando la cola, apoyando la espalda a la pared.

Con asistencia del compañero, el practicante sube.

SIRSASANA

Repasamos todos los ajustes de dedos entrelazados, direccionalidad de la piel, presión del antebrazo y muñecas al piso, y la ubicación de la cabeza.

SALAMBA SARVANGASANA

Recordar: rotación de los hombros, colocación de las manos prestando atención al dedo pulgar e índice ejerciendo presión con ellas hacia arriba a fin de mantener el tronco perpendicular al suelo, colocación de la cabeza en el piso.  Buena preparación de las frazadas.

DIRECCIONALIDAD DE LAS INGLES

ANTERIOR A LA POSTERIOR                                    POSTERIOR A LA ANTERIOR

Prasaritta Padotadasana                                                            Tadasana

Parsvottanasana                                                                        Virabhadrasana II

Adho Mukha Svanasana                                                            Trikonasana

Uttanasana                                                                                    Parsvakonasana